na barki stojac

Podsumowanie 4.05. Trening siłowy.FBW Klatka Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s Brzuch 3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki Po [...]

[...] sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: [...]

[...] np wyc lezac przysiad wyc stojac/od czibka glowy martwy ciag wyc wasko/porecze drazek podchwyt dzien 15-tek 3*15 powt dzien 10tek 4*10 powt dzien 5-tek 5*5 powt wyc na barki to cos czego musisz sie nauczyc - napnij miesnie brzucha by podciagnely przod miednicy do gory w czasie gdy masz rece nad glowa - zachowasz wtedy naturalna krzywizne [...]

[...] Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie CZW OFF PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / [...]

[...] 4x8-10 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kgx7 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 10/ 9/ 9 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie ----Wiosło jednorącz 4x6-8 17,5kg x [...]

Trening A Klatka • Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3 serie (12-10-8) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie (12-10-8) • Rozpiętki na ławce poziomej/maszynie - 3 serie (12-10-8) • Ściąganie linek w pochyleniu tułowia – 3 serie (10-10-8) Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

[...] 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x 10-8 Piatek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3/4 x 10-8 [...]

[...] 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Na barki zrób tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie [...]

Jest już poniedziałek, a ja ciągle czuję zakwasy w łydkach po czwartkowych ćwiczeniach. Uda zaczęły niebezpiecznie rozpychać spodnie… a to były dopiero ich pierwsze ćwiczenia. W ramionach koszuli również zrobiło się ciaśniej, ale i przybyło odrobinę w pasie. Kreatynowe łapanie wody ma z tym zapewne wiele wspólnego, ale mimo wszystko [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg (spory ból w barku) 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x70kg 8x75kg 6x80kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg [...]

Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]

[...] treningu hehe poprostu żeby go poczuć i trzymać w mini formie. Wtorek jak już mowiłem regeneracja czyli czasem bieg, zawsze brzuszki, często rozciąganie. Środa: Nogi i niby barki Nogi: plecak z obciążeniem z 10 kilo albo i więcej i robie standardowe przysiady (3 serie), następnie to takie stawanie na palcach z obciążeniem (5 serii), ostatecznie [...]

[...] dol nadchwytem- tzn ciezar podnosze ale sciagam taki drazek (tutaj jako obciazenie biore wszystkie te wiszace cegielki, nie wieim ile jedna wazy) c)cwiczenie ze sztanga na barki (dokladam sobie 5 kg) d)cwiczenie na barki z hantlami (biore najpierw te najmniejsze potem zmieniam na takie z dwoma ciezarkami po 2,5 kg) e)cwiczenia nazywa sie [...]

Soerek-moja rada dla ciebie.Zmniejsz ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na [...]

Soerek-moja rada dla ciebie.Zmniejsz ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na [...]

[...] dodatkowo z mniejszym ciężarem do upadku mięśniowego 3. Martwy ciąg 10/10/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Obwód: unoszenie bokiem + ściąganie na triceps + wyciskanie na barki + uginanie stojąc na biceps chwytem neutralnym 3 serie 6. Tabata z kettlem 4 minuty 20sek pracy na 10sek odpoczynku Bonus, czyli zdjęcie drugiego posiłku z serii [...]

polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) - - ================= wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x DAJ PROGRESJĘ - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x DAJ PROGRESJĘ - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x DAJ ALBO TRO ALBO RZOPIĘTKI (1 IZOLOWANE [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B [...]